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    1.轉腳跟

站立同做運動時要收腹挺腰，盆骨同恥骨要放在同一個平面。
 
測試方法是用手放在盆骨同恥骨，就可以知是否同一個平面，是否垂直。

  2.Rollover
 
兩手微微向後，同膊頭平放在地，頭和頸要放鬆，千萬不要離地，伸直平放在地。
 
雙腳升起時要呼氣收腹，抬高臀部，用腰腹力把雙腿伸直，然後帶到頭後，升到頭部用力伸直。

   3.側腰
 
全身要躺在同一條直線，兩邊盆骨也要在同一垂直線，做時也要收腹挺腰。
 
雙手以六點、十二點方向輕輕放在頭的兩邊，用側腰腹力向上。

 4.腳部運動
 
收腹挺腰，整個動作，全用腰腹力去移動盆骨去腳部。

  5.腹部運動

收腹挺腰，時呼氣，落時吸氣，膞頭同頸放鬆。

6.膞頭運動

伸高的手肘要向天，儘量貼耳，膊頭向後、向下轉，另一隻手輕輕按後伸高的手 。

7.無影凳

收腹挺腰，滕頭不能過腳尖，儘量成正角，收腹呼氣向下坐，雙手以三點、九點輕放在頭的兩邊。

8.腳部伸展運動

收腹挺腰，身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，雙手儘量不用力，只是用來穩定上身。

9.手部運動

背要直，上身由尾龍骨最後的一節向前伸，同地面成一水平線。

膊頭向後、向下，用背後面雞翼骨的力保持雙手成18O度角，然後呼氣向下。

 1O.立地旋風

盆骨要放在同恥骨同一個平面，即背腰位有一個手的空間，大腿與脊骨成9O度角，

雙腳儘量伸直，收腹挺腰，上身完全穩定，只用盆骨移動雙腳。

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