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圖示:下巴後縮  頸椎向後仰 ,每次重覆做15次x3 =45次.

圖示:眼睛維持水平,下巴後縮 .
頸椎椎間盤突出是最常見的頸椎毛病,俗稱為洛枕,長期辦公室工作者及電腦族,因為過度擠壓椎間盤,造成軟 骨變形及往後移動,以至於壓迫頸椎神經組織,輕症造成頸部及肩部酸痛,中度造成肩胛骨及上臂疼痛,嚴重者造成前臂及手指酸麻,這是文明病,而且是可以預防 的文明病,好的姿勢就可以達到預防及治療的目的,看電視 開車 上網及工作,隨時注意姿勢,定期頸椎減壓運動,不針  不藥  不開刀 可以健康生活 遠離疼痛的糾纏!

記得保護脊椎

介於兩塊脊椎椎體的椎間盤軟骨，擔任脊椎骨的「避震器」，壓力來自體重與姿勢。

　　首先，體重越重，椎間盤軟骨承重越大。

　　其次，姿勢改變會改變椎間盤軟骨的受力，脖子往後仰，軟骨會被擠壓往前移動，脖子往前彎，軟骨會被擠壓往後移動，並有可能壓迫到脊髓或頸椎神經，這是造成脖子肌肉僵緊、疼痛，甚至上背部或上肢痠、麻、脹、痛的主因，但是，早期大家都不以為意，直到嚴重了才求診！

　　椎間盤軟骨為何會壓迫到神經？肇因頸椎後半結構有很多神經，所以當頸椎彎曲或長期低頭工作時，就容易使椎間盤軟骨往後突出壓迫到神經。

　　但頸椎椎間盤軟骨，在結構上的保護相當周到，主要始於長期姿勢不良或者外力的傷害，例如站姿、坐姿、工作、休息、睡眠姿勢不良等，所以椎間盤軟骨突出是「物理問題」而非「化學問題」。

　　物理的問題要物理的方法解決，只要從減輕脊椎壓力的原則著手，就可有效預防頸椎問題的發生。

　　寒流時特別容易引發頸椎椎間盤突出，預防之道應是平時養成良好的姿勢及工作習慣。

　　何謂「良好的姿勢」？假想身體緊靠牆面，腳跟約離牆二吋，膝蓋微微彎曲約五度，身體脊椎各區塊成一直線，耳垂、肩膀、大腿關節、膝蓋外側、外側腳踝等點應連成一線，此時可以感覺到腰椎、頸椎是有點前凸的，而身體處在壓力最小的狀態。

　　每日工作辛勞的上班族，建議每天讓脊椎休息減壓 15 ~ 30 分鐘，靠牆站是最簡單、也是最有效的放鬆運動。從今天起，請讓身體重新學習「最正確、壓力最小的姿勢」。

　　記住！不是「最舒服的姿勢」，因為「最舒服的姿勢」常是對脊椎傷害最大的！最好的治療就是預防，隨時保持正確姿勢，才能有效預防脊椎受到傷害！