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圖示:下巴後縮  頸椎向後仰 ,每次重覆做15次x3 =45次.

圖示:眼睛維持水平,下巴後縮 .
頸椎椎間盤突出是最常見的頸椎毛病,俗稱為洛枕,長期辦公室工作者及電腦族,因為過度擠壓椎間盤,造成軟 骨變形及往後移動,以至於壓迫頸椎神經組織,輕症造成頸部及肩部酸痛,中度造成肩胛骨及上臂疼痛,嚴重者造成前臂及手指酸麻,這是文明病,而且是可以預防 的文明病,好的姿勢就可以達到預防及治療的目的,看電視 開車 上網及工作,隨時注意姿勢,定期頸椎減壓運動,不針  不藥  不開刀 可以健康生活 遠離疼痛的糾纏!

記得保護脊椎


介於兩塊脊椎椎體的椎間盤軟骨,擔任脊椎骨的「避震器」,壓力來自體重與姿勢。

  首先,體重越重,椎間盤軟骨承重越大。

  其次,姿勢改變會改變椎間盤軟骨的受力,脖子往後仰,軟骨會被擠壓往前移動,脖子往前彎,軟骨會被擠壓往後移動,並有可能壓迫到脊髓或頸椎神經,這是造成脖子肌肉僵緊、疼痛,甚至上背部或上肢痠、麻、脹、痛的主因,但是,早期大家都不以為意,直到嚴重了才求診!

  椎間盤軟骨為何會壓迫到神經?肇因頸椎後半結構有很多神經,所以當頸椎彎曲或長期低頭工作時,就容易使椎間盤軟骨往後突出壓迫到神經。

  但頸椎椎間盤軟骨,在結構上的保護相當周到,主要始於長期姿勢不良或者外力的傷害,例如站姿、坐姿、工作、休息、睡眠姿勢不良等,所以椎間盤軟骨突出是「物理問題」而非「化學問題」。

  物理的問題要物理的方法解決,只要從減輕脊椎壓力的原則著手,就可有效預防頸椎問題的發生。

  寒流時特別容易引發頸椎椎間盤突出,預防之道應是平時養成良好的姿勢及工作習慣。

  何謂「良好的姿勢」?假想身體緊靠牆面,腳跟約離牆二吋,膝蓋微微彎曲約五度,身體脊椎各區塊成一直線,耳垂、肩膀、大腿關節、膝蓋外側、外側腳踝等點應連成一線,此時可以感覺到腰椎、頸椎是有點前凸的,而身體處在壓力最小的狀態。

  每日工作辛勞的上班族,建議每天讓脊椎休息減壓 15 ~ 30 分鐘,靠牆站是最簡單、也是最有效的放鬆運動。從今天起,請讓身體重新學習「最正確、壓力最小的姿勢」。

  記住!不是「最舒服的姿勢」,因為「最舒服的姿勢」常是對脊椎傷害最大的!最好的治療就是預防,隨時保持正確姿勢,才能有效預防脊椎受到傷害!

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  • angus911
  • 像我們這種上班族成天坐在辦公室內~
    坐久脊椎都常會酸痛,
    看了這篇很不錯的保健文章後,
    又增加了不少保健知識,謝謝分享^^